Visste du at alle mennesker blir sinte 7-10 ganger HVER DAG?
Det visste ikke jeg da jeg begynte å jobbe med mestring av følelser for mer enn 15 år siden. Da trodde jeg faktisk at det var noen som aldri ble sint og andre som alltid var sint. På samme måte som det kan se ut til at det er noen som alltid er glad og andre som aldri er det. Hva tenker du om det?
Jeg har igjennom disse årene møtt en god del mennesker som av ulike årsaker ikke har lyst til å innrømme at de blir sint. Det kan være at de skammer seg over selve følelsen eller handlingene som har fulgt med etterpå.
Her er en GLADNYHET: SINNE er i utgangspunktet en HELT NORMAL FØLELSE! Den er hverken positiv eller negaitv, den bare er, og som alle andre følelser så er den viktig og kan være et barometer på hvordan du har det, med deg selv og med andre. Som alle andre følelser har den en plass i registeret ditt av følelser og den forsvinner ikke fra registeret bare fordi vi fornekter at den er der.
Du visste kanskje allerede at SINNE er en sekundær følelse? Da vet du også at det vil si at det alltid kommer en annen følelse først. Du vil for eksempel kunne legge merke til og også kjenne at du er flau, trist, eller redd først før du går over til sinne. Å velge å gå til sekundærføelsen er ofte noe vi velger fordi der er det kjent, og kanskje også tryggere enn å innrømme at man er såret, flau eller ukomfortabel.. Det kan også være at du har lett gjenkjennelige møsntre når du er sint, mønstre du har lært for hva som fungerer og ikke fungerer med din egen oppførsel. Et eksempel her er barnet som bli tatt i å gjøre noe det ikke skulle gjort, og som tyr til sinne og/ellerutagering for å dekke over at det er flaut å bli oppdaget.
For å forstå dine egne, personlige mønstre rundt sinne er det viktig at du først klarer å identifisere og skille ut hva som er tanke, følelse og adferd.
Hva er en tanke?
Hva er en følelse?
Hva er adferd/oppførsel?
Det er fullt mulig å ha sinte, og aggressive, og til og med voldelige tanker, uten å ha oppførsel som er knyttet til disse. Som for eksempel at du tenker at arbeidskollegaen din er en tosk, men du sier det ikke høyt.
Kroppen din vil gi deg signaler på at du er sint som du vil legge merke til om du begynner å følge med. I de mest ekstreme situasjonene med sinne som vokser og vokser kan man oppleve at kroppen svetter mer, at der er temperaturendringer, susing i ørene, dunking i tinningen mm
Disse signalene og andre kan, om du lytter til kroppen, gi deg klar beskjed om at det er på tide å ta seg en pause, eller også å bevege seg ut av en ugunstig situasjon, eller samtale. Kjenner du til dine egne signaler?
Det kan noen ganger være en utfordring å akseptere at ingen kan “gjøre” deg sint, og at ingen andre kan kontrollere følelsene dine. Du kan velge å reagere på en situasjon med å bli sint, men det er kun du som er ansvarlig for den følelsen, og for eventuelle handlinger du tillater å følge den følelsen.
Aggresjon og vold kan aldri rettferdiggjøres. Ingen fortjener å bli misbrukt med ord eller handling, uansett hva som skjedde før misbruket. Dette er sant for både barn og voksne.
SINNE bør aldri brukes til trusler, eller for å skremme noen til å gi oss det vil vil ha.